中秋过后的10个养生重点,为冬天打好基础!
农历八月十五日,中秋重点是过后我国传统的中秋节。中秋节素有家人团聚,养生三明市某某电梯销售部一起赏月、为冬吃月饼的天打习俗。中秋节处于白露与秋分之间,好基也是中秋重点养生的一个重要时期。
中秋为湿燥交替之时
中秋过后要防“秋燥”
从中医节气来讲,过后中秋是养生气候转换的分界点。一过中秋,为冬气温逐渐转凉,天打万物也随着寒气而逐渐萧条,好基人体的中秋重点新陈代谢渐缓,尤其老人、过后小孩、养生免疫力低的人,此时早晚温差大,蚊虫等及各类细菌、病毒仍十分活跃,三明市某某电梯销售部稍有不慎,即可致病邪趁虚而入,故身体最需要保养。①
秋季既有湿气,又有燥气,而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。所以秋燥,是中秋之后的气。每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候,人体既易受湿邪,又易受燥邪。而燥易伤肺,湿伤脾胃,所以此时,人们患病多为肺燥脾湿。
中秋过后,养生重点就是要防“秋燥”。
四川大学华西第四医院康复医学科主治医师唐奇2023年在医院公众号刊文中表示,秋季应注意防“秋燥”。燥为秋季主气,这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺,可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状,根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。
同时如果夏季津液耗散过多,秋季津液收敛不足,则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。②
防“秋燥”,需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水,同时吃一些滋阴润燥的食物,如梨、葡萄、银耳、百合等,老人可多吃一些米粥来益胃生津。③
中秋过后养生10个重点
中秋节养生,作为中国传统文化与现代健康理念的结合,涵盖了多个方面,包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节等。
健康时报资料图
1. 多吃滋阴润肺食物
秋季可以食用滋阴润肺的食物,比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等,同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。②
2. 少吃辛辣寒凉食物
中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物,谨记“秋瓜坏肚”。②
3. 建议吃根茎类蔬菜
中秋为易患泻痢之时,饮食不宜过于油腻生冷,生冷、油腻易伤脾胃,导致泻痢之症。建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。②
4. 早上喝碗温热粥汤
《礼记·月令》中记载:仲秋之月养衰老,行糜粥饮食。中秋节后最应多喝粥和汤,蔬菜可以做成粥,这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液,而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。
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5. 容易上火喝杯绿茶
秋季有人会有咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状,即中医所说的“上火”。喜欢喝茶的人,可以多喝绿茶,有清火的功效。预防上火或者已经上火,都应该多喝水,以白开水为佳,也可以冲调蜂蜜水等饮用。③
6. 穿衣还不需要太厚
昼夜温差逐渐变大,应根据天气变化及时增添衣物,但衣着不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,这就是人们常说的“春捂秋冻,不生杂病”。
这里要特别注意,“秋冻”并不是单纯的“遇冷少穿衣”,而是当天气骤然变冷时,需要适当地增衣,以凉而不寒为宜。②
7. 保持早睡早起习惯
秋季宜保持早睡早起的作息习惯,一般立秋过后以晚10点入睡,早晨6点起床为宜,既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。②
8. 适宜多点户外活动
秋高气爽,适宜户外有氧运动,可根据自身情况适当运动,比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等,微汗即可,不可大汗,以加强心肺功能,提高身体免疫力,增强抗病能力。②
9. 艾叶泡脚增强体质
睡前可以用艾叶泡脚,水温不宜过高,自觉微微汗出,水量高于脚踝上四横指即可。艾草具有温经通脉、散寒止痛功效,用其泡脚可促进血液循环,增强抵抗力,预防感冒等。④
10. 保持宽容平和心态
人体应该从夏季疏泄外发的状态,调整到内收平定的状态,保持一个宽容、平和的心态,避免“悲秋”情绪。
调整好心情,注重收敛神气、宁神定志,做到内心宁静。秋季天高云淡,可适当参加一些郊游,或登高望远,有助缓解悲忧的情绪。②
精选
文章
本文综合自:
①2023-09-25青海省第三人民医院订阅号《【科普文章】“中秋节”将至养生要点》
②2023-09-27华西第四医院《中秋养生|花常好,月长圆,人常健……》
③2024-09-13湖北省中西医结合医院《要团圆也要健康!这份中秋健康养生指南给您奉上》
④2023-09-29上海市第八人民医院《【中医养生】中秋至,送您一份中秋养生小贴士》
编辑:王真
审稿:鲁洋
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